Avec les jeux olympiques et paralympiques, le sport, sous toutes ses formes, a occupé le devant de la scène cet été. Que nous les ayons vécus derrière nos écrans ou sur les bands des stades, à encourager nos athlètes, nous pouvons nous aussi prendre le chemin du sport. Et en cet rentrée, c’est l’occasion de prendre de bonnes résolutions et décider de se remettre en mouvement. Les activités en clubs et en associations redémarrent en septembre ! Rien de mieux qu’une activité physique régulière pour prendre soin de son bien-être et passer l’hiver en forme.
Bouger est ce que nous avons toujours fait. Tout notre corps reste subordonné au mouvement. Et pourtant les raisons de s’activer se font de plus en plus rares dans notre quotidien. Ce manque d’activité physique fait souffrir l’ensemble de notre corps. Cette sédentarité augmente les risques pour notre santé tels que les maladies cardio-vasculaires, l’obésité et le diabète, certains cancers, la dépression et l’anxiété. Et à contrario, des études montrent que l’activité physique pratiquée régulièrement et façon raisonnable diminue les risques de maladies de société.
Pour vous aider dans cette mise en route il est important de tenir compte de certains éléments :
- Votre état de forme actuel
- Votre motivation et les objectifs que vous voulez vous fixer. Qu’ils soient réalistes et réalisables pour tenir dans la durée.
- Vos besoins : renforcement musculaire en salle ou le CrossFit, se défouler avec la boxe, se détendre en pratiquant du Yoga ou du Pilate, bouger sans suivre un cours avec la marche , le vélo ou la natation, seuls ou accompagné …
Et globalement, pour tous, 30 minutes d’activité physique valent mieux qu’1h à 3h par semaine.
L’activité physique fait partie des trois techniques majeures de la naturopathie avec l’alimentation et la gestion des émotions. En effet la pratique d’un sport a de nombreux effets sur notre corps. Il permet de :
- Réguler le transit intestinal et stimuler les organes émonctoires qui se chargent d’évacuer nos toxines.
- Réduire les risques de surpoids et de diabète de type 2.
- Produire des substances telles que les endorphines, l’adrénaline et la dopamine. Elles diminuent le stress, améliorent la qualité du sommeil, réduisent les douleurs et agissent comme antidépresseur.
- Favoriser le souffle et ainsi la bonne oxygénation du corps, indispensable pour son bon fonctionnement. L’activité physique augmente les capacités respiratoires.
- Maintenir une bonne densité osseuse et prévenir l’ostéoporose.
- Améliorer le tonus musculaire et les articulations.
- Améliorer la santé cardiovasculaire.
Pour se préparer à l’effort et prévenir les douleurs, plusieurs huiles essentielles sont intéressantes en massages cutanés. C’est le cas de la Gaulthérie (Gaultheria fragrantissima) pour les douleurs articulaires et musculaires, diluée dans un macérat huileux d’Arnica. Elle est contre indiquée chez les femmes enceintes, les enfants de moins de 10 ans, en cas de prise d’anticoagulant, d’allergie à l’aspirine, eczéma, asthme et ulcère. Il est possible de la remplacer par celle de lavandin super (Lavandula burnatii).
Pour les ampoules, mélangez 1 goutte d’huile essentielle de lavande vraie, avec 3 gouttes d’huile de coco. A masser sur la zone concernée.
En cas d’arthrose, versez 4 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic dans 15 ml d’huile végétale de calophylle et masser les articulations.
Sans oublier de fournir à notre corps ce dont il a besoin, une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.
Bonne rentrée sportive !