Ce jeudi 10 octobre sera la Journée mondiale de la santé mentale. Selon l’OMS, la santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive ». C’est un état de bien-être indispensable pour être en bonne santé : « il n’y a pas de santé sans santé mentale ».
Son importance est de plus en plus reconnue mondialement. Ainsi selon une étude IPSOS (mars 2024) menée dans 30 pays dont la France, révèle que 70% des personnes interrogées considèrent la santé mentale aussi importante que la santé physique. C’est une préoccupation grandissante, plus particulièrement chez les femmes.
En naturopathie, la santé mentale est un des piliers fondamentaux de la santé globale. Elle est en interaction constante avec le physique. Les situations de déséquilibres affectant les habitudes de vie, l’alimentation et des facteurs émotionnels sont à l’origine d’anxiété, de stress chronique voir de dépression.
Accompagnement en naturopathie
Un équilibre nutritionnel
La qualité des aliments impacte la santé mentale. En effet des carences en certains nutriments comme les oméga 3, le magnésium, les vitamines et les antioxydants peuvent engendrer des déséquilibres émotionnels. Prendre soin de sa santé mentale c’est aussi de prendre soin de son microbiote intestinal. En effet l’axe intestin-cerveau est maintenant bien connu. Et son impact sur la régulation de l’humeur et des fonctions mentales est un sujet de plus en plus étudié.
La gestion du stress et des émotions
Le stress est un facteur aggravant de nombreux troubles mentaux. Or en naturopathie, certaines méthodes naturelles sont des bons soutiens dans la gestion du stress :
- La respiration : la technique de respiration diaphragmatique, la cohérence cardiaque, des respirations profondes au cours de la journée. permettent une amélioration dans la gestion des émotions.
- La méditation en pleine conscience, revenir au moment présent, est un outil intéressant pour échapper à la rumination mentale.
La phytologie et les huiles essentielles
Les plantes adaptogènes (rhodiole – éleuthérocoque…) peuvent aider l’organisme à retrouver son équilibre et s’adapter aux différents facteurs de stress. Elles possèdent des bienfaits spécifiques, permettant de répondre à des problèmes bien précis.
Les plantes calmantes (valériane, passiflore, camomille…) aide à lutter contre l’anxiété. Elles favorisent le sommeil.
Les huiles essentielles (lavandes, ylang-ylang, mandarine…) sont utilisées pour accompagner les moments de détente. Cependant certaines demandent des précautions d’emploi, à vous faire préciser par votre naturopathe.
L’exercice physique :
Une activité physique régulière est reconnue comme un puissant allié de la santé mentale. Si vous pratiquez des exercices intenses, vous améliorez la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. En générale il est préférable de les réaliser avant 17h pour ne pas impacter le sommeil.
Des exercices plus doux (marche, yoga, tai-chi) favorisent une détente globale tout en stimulant l’endorphine, hormone du bien-être.
L’hygiène de vie et sommeil
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des émotions et de la santé mentale de façon globale. C’est pourquoi il est important d’avoir un sommeil réparateur : respect de ses cycles de sommeil, suppression des écrans avant de se coucher, créer une atmosphère de calme avec une lumière tamisée. Cela peut passer par la mise en place d’un rituel pour détendre le système nerveux.
Accompagnement émotionnel
La naturopathe peut accompagner par une prise de conscience des émotions et des freins à la détente. Elle peut proposer de travailler avec les élixirs floraux. Ainsi par un travail d’écoute, elle vous proposera soit un élixir seul soit une composition personnalisée.
Ainsi la santé mentale, en naturopathie est vue de façon globale, tout en cherchant les causes profondes à l’origine de ces déséquilibres émotionnels. La naturopathe ainsi soutient la personne dans son chemin de mieux-être.